Стресс – враг диеты: как кортизол мешает вам похудеть
Хроническое напряжение сводит на нет усилия даже самой продуманной диеты. Гормон стресса кортизол напрямую влияет на процессы накопления и расходования энергии в организме.
При стрессе кортизол сигнализирует телу о необходимости запасать энергию, особенно в области живота, пишет корреспондент Белновости. Он способствует накоплению висцерального жира, который наиболее метаболически активен и вреден. Этот жир трудно убрать только диетой.
Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, обеспечивая мышцы быстрой энергией для реакции «бей или беги». Однако при хроническом стрессе эта глюкоза часто не расходуется и откладывается в жир. Инсулинорезистентность может усиливаться.
Фото: © Белновости
Гормон стимулирует аппетит, особенно на высококалорийную, сладкую и жирную пищу. Это эволюционный механизм для быстрого восполнения энергии после угрозы. В современном мире это приводит к перееданию «комфортной» едой.
Высокий кортизол может замедлять основной обмен веществ. Организм переходит в режим экономии энергии, воспринимая хронический стресс как угрозу выживанию. Сжигание калорий в покое уменьшается.
Стресс нарушает сон, а недосып, в свою очередь, еще больше повышает уровень кортизола. Формируется порочный круг: стресс -> плохой сон -> больше кортизола -> еще больший стресс и трудности с похудением. Разорвать его сложно.
Хронически повышенный кортизол может приводить к потере мышечной массы. Мышцы расходуются как источник энергии, что дополнительно замедляет метаболизм. Сохранение мышц критически важно для сжигания жира.
Управление стрессом становится неотъемлемой частью успешного похудения. Техники релаксации, глубокое дыхание, медитация, прогулки на природе помогают снизить уровень кортизола. Физическая активность умеренной интенсивности также полезна.
Важно находить здоровые способы справляться с эмоциями без еды. Осознанность, хобби, общение, профессиональная помощь при необходимости – альтернативы заеданию стресса. Поиск своих методов релаксации обязателен.
Уменьшение источников хронического стресса по возможности улучшает гормональный фон. Расстановка приоритетов, делегирование задач, здоровые границы в работе и личной жизни вносят вклад. Забота о психическом здоровье – инвестиция в физическую форму.
Борьба с кортизолом – это не просто добавки, а изменение образа жизни. Без контроля над стрессом диетические усилия часто оказываются малоэффективными. Баланс нервной системы – ключ к разблокировке метаболизма.
Читайте такжеСколько пить, чтобы реально ускорить метаболизм: секрет стройностиКакие перекусы мешают похудению: чем заменить эти продукты Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
