Сколько раз в день нужно есть, чтобы разогнать метаболизм: золотое правило, которое работает
Если вы едите пять раз в день, надеясь разогнать метаболизм — вы просто кормите иллюзию. Наука давно пересмотрела этот миф, и теперь всё выглядит иначе.
Раньше считалось, что частые перекусы ускоряют обмен веществ. Но современные исследования говорят: важен не ритм, а объём и состав, сообщает корреспондент Белновости.
Учёные из Университета Огайо выяснили, что три полноценных приёма пищи дают более выраженный термический эффект. То есть организму требуется больше энергии на переваривание, и метаболизм активизируется.
Фото: © Белновости
Если вы едите часто, но понемногу — тело не успевает включить режим «сжигания». Оно просто перерабатывает, не напрягаясь.
Кроме того, частые перекусы мешают контролировать аппетит. Уровень инсулина скачет, и чувство голода становится хроническим.
Диетологи подчёркивают: метаболизм зависит от качества пищи, а не от количества приёмов. Белки, клетчатка, сложные углеводы — вот что запускает обмен.
Если вы едите три раза в день, но сбалансировано — организм работает стабильно. А если перекусываете печеньем — никакой метаболизм не спасёт.
Также важно учитывать циркадные ритмы. Утренний приём пищи активизирует гормоны, а вечерний — должен быть лёгким, чтобы не перегружать систему.
Некоторые исследования показывают, что двухразовое питание тоже может быть эффективным. Но только при соблюдении калорийности и баланса.
Главное — не дробить рацион до состояния постоянного жевания. Это сбивает пищеварение и мешает организму отдыхать.
Если вы хотите ускорить метаболизм — начните с завтрака. Он должен быть плотным, белковым и насыщенным клетчаткой.
Обед — время для сложных углеводов и жиров. А ужин — лёгкий, с упором на овощи и белок.
И да, вода тоже важна. Обезвоживание замедляет обмен веществ, даже если вы едите идеально.
Так что забудьте про «ешьте каждые три часа». Это не правило, а устаревшая рекомендация, которая не выдержала научной проверки.
Читайте такжеПочему рис с рыбой — не лучшая идея для ужина: нутрициолог раскрыл правду о несочетаемостиСколько шоколада в день нужно для счастья и здоровья: названа идеальная доза Проверено редакцией
Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса
